دانشنامه سفر

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

سفر با قلب بیمار



برای افرادی که از نزدیک با بیماران قلبی در ارتباط هستند و یکی از اطرافیانشان دچار این بیماری است، موضوع طفره رفتن بیمار و خانواده اش از سفر کردن خیلی غریب نیست.

نمی توان استرس سفر را انکار کرد. زیرا سفر می تواند فرد را در معرض خطرهایی  قرار دهد  كه در خانه خود از آنها دور بوده است: مثل نشستن های طولانی مدت، کمبود اکسیژن، پرواز در ارتفاعات، قرار گرفتن در معرض آب و هوای سرد و گرم و انجام فعالیت های فیزیکی بیش از حد معمول، مانند حمل کردن چمدان های سنگین. بنابراین لازم است بیماران قلبی محدودیت های خود و شیوه برخورد با آنها را بدانند تا در طول سفر دچار مشکل نشوند.

اگر شما آترواسکلروز - تصلب شرایین تأیید شده از سوی پزشک دارید حتماً باید قبل از قرار گرفتن در معرض هر استرسی مثل سفر، از لحاظ وضعیت عروقی بررسی شوید تا باز بودن رگ هایتان مورد تأیید قرار گیرد.

اگر جزو کسانی هستید که در طول یک سال گذشته جواب آنژیوگرافی یا تست های استرسی قلب شما منفی بوده است، می توانید با ادامه مصرف داروهای قبلی خود به سفر هم بروید. اگر هم در طول شش ماه گذشته تحت جراحی هایی مثل بای پس یا آنژیوپلاستی برای بهبود وضعیت جریان خون قلب خود قرار گرفته اید، می توانید با اطمینان خاطر سفر کنید، البته مثل هر جراحی قلب دیگر، بهتر است تا دو هفته بعد از جراحی استراحت کنید، سپس به سفر بروید، ولی اگر دچار نارسایی احتقانی قلب یا دارای سابقه نامنظم بودن ریتم قلب (آریتمی) هستید، باید بعد از کنترل وضعیت بیماری تان به سفر بروید. در نهایت اگر علاوه بر بیماری قلبی تان به دیابت هم مبتلا هستید، حتماً نظر پزشک متخصص را درباره سفر کردن جویا شوید.

توصیه های بهداشتی برای بیماران قلبی

1- نسخه دارویی و داروهای مورد نیاز خود را به تعداد کافی به همراه داشته باشید.

2- از تجویز داروی خود به دیگران یا دریافت دارو از دیگران خودداری کنید.

3- داروهای غیرمجاز و ناشناخته را خریداری و مصرف نکنید.

4- در طول مسافرت، رژیم غذایی توصیه شده از طرف پزشک معالج خود را همچنان ادامه دهید.

5- در صورت مشاهده علایم بیماری به نزدیک ترین مرکز درمانی مراجعه کنید.

دکتر لیلا صدیق  -روزنامه سلامت

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

اغلب گردشگران به دليل شرايط اقليمي و آب و هوايي كيش علاقه مند به استفاده از دريا و آفتاب هستند كه احتمال بروز آفتاب زدگي و گرمازدگي را به وجود مي آورد. لذا به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي آفتاب و گرما توصيه هاي زير اعلام مي گردد:

1 - بهترين زمان جهت در معرض نور خورشيد قرار گرفتن ساعت 9 صبح يا 3 بعداز ظهر است. بيشترين شدت تابش نور آفتاب در وسط روز است و چنانچه در اين ساعات در معرض نور مستقيم خورشيد قرار بگيريد دچار آفتاب سوختگي خواهيد شد.

2 - افرادي كه داراي پوست و چشمان روشن و موهاي طلايي يا خرمايي كمرنگ هستند، بيشتر در معرض آفتاب سوختگي هستند و نبايد براي مدت طولاني (بيش از 15 دقيقه) در هر بار در معرض نور خورشيد قرار بگيرند و بايد از كرم هاي ضدآفتاب استفاده نمايند.

3 - براي جلوگيري از بيماري هاي پوستي ناشي از تابش مستقيم آفتاب در هنگام حمام آفتاب گرفتن و برنزه كردن پوست، از ضدآفتاب هاي داراي SPF خاص استفاده نماييد. براي كارهاي روزانه ضدآفتاب داراي 8-15 SPF و فعاليت در محيط هاي باز ضدآفتاب داراي 15- 30 SPF توصيه مي شود. كرم ها و ژل هاي ضدآفتاب تا چند ساعت اثر خود را حفظ مي كنند ولي توصيه مي شود ضدآفتاب ها حداقل 3 تا 4 ساعت يك بار تجديد شوند.

4 - توصيه مي شود براي پيشگيري از گرمازدگي از لباس هاي آزاد با رنگ روشن و كلاه لبه دار استفاده نماييد. غذا و نوشيدني خنك استفاده كنيد و در هواي داغ به حد كافي آب بنوشيد. پس از نيم ساعت ورزش در هواي گرم حداقل ده دقيقه استراحت كنيد.

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

علائم گرمازدگي

الف) سردرد، سرگيجه، تهوع، ضعف و كاهش هوشياري

ب) غش كردن، تعريق شديد، بي اشتهايي

ج) گشاد شدن مردمك ها، نبض تند و ضعيف، تنفس سريع و سطحي

 د) رنگ پريدگي پوست، دردهاي احتمالي عضلات، اشكال در راه رفتن

قبل از انتقال بيمار به مراكز درماني او را به محل خنك انتقال دهيد و كمپرس خنك به صورت او بماليد.تا آنجا كه مي توانيد لباس هايش را كم كنيد و به بيمار محلول آب نمك بدهيد (يك قاشق چايخوري در هر ليوان). اگر بيمار استفراغ كرد به سرعت او را نزد پزشك ببريد.

5 -  براي جلوگيري از اسهال مسافرتي هرگز از آب ناسالم، مانند آب هاي چاه، شيرهاي موجود در فضاي سبز (مخصوص آبياري) و منابعي كه به سلامت آنها مطمئن نيستيد، ننوشيد.از مصرف يخ و نوشيدني هاي خنك كه ممكن است با آب مخلوط شده باشد، خودداري كنيد.


تاکنون 6832  عامل انتقال بيماري از حيوانات به انسان شناسايي شده است، پيشگيري از انتقال اين بيماري ها سبب مي شود تا از درد و رنج ناشي از آن در امان بمانيم؛ لذا در حين مسافرت استفاده از مواد غذايي با منشأ حيواني را به نحو مناسبي كنترل نماييد:

 الف) از مصرف جگر و گوشت خام  يا نيمه پخته خودداري نماييد.

 ب) از مصرف شير و مواد لبني غيرپاستوريزه خودداري نماييد.

  ج) دقت نماييد كه نگهداري گوشت در فروشگاه مطابق موازين بهداشتي و سلامت باشد.

  د) با نصب توري جلوي درب ورودي و استفاده از پشه بند استاندارد از ورود حشرات موذي به داخل محل اقامت جلوگيري مي كند.

 هـ) از تماس كودكان با حيواناتي كه از سلامت آنها اطلاع نداريد جلوگيري نماييد.

  و) در صورت اقامت در محيط هاي باز به صورت كمپينگ، دقت نماييد در مجاورت لانه حشرات قرار نگيريد.

  ز) سعي کنيد فقط در پلاژهاي مخصوص شنا كنيد.

7 -  سعي کنيد با دوري از محل زندگي و تجمع حشرات از گزش آنها در امان بمانيد و از استراحت در مكان روباز حتي الامكان خودداري كنيد.اگر نمي توانيد جلوي مواجهه با حشرات را بگيريد، روي بدن خود مواد دور كننده حشرات بماليد و لباس مناسب براي محافظت از گزش يا نيش حشرات بپوشيد.

واكنش پوست به گزش حشرات به صورت برجستگي قرمز در پوست ظاهر مي شود كه معمولاً در عرض چند دقيقه پس از گزش يا نيش ايجاد مي شود، اما بعضي مواقع هم شش تا دوازده ساعت طول مي كشد تا ظاهر شوند. علائمي مانند خارش و سوزش نيز در بعضي موارد وجود دارد. بعضي از افراد دچار تهوع يا استفراغ، ‌سردرد، تب، سرگيجه، احساس سبكي در سر و تشنج مي شوند. واكنش هاي آلرژيك مثل خارش چشم ها، برافروخته شدن صورت، سرفه خشك، خس خس سينه و احساس خفگي در گلو و سينه در موارد شديد ايجاد مي شود.

خاراندن محل گزيدگي حشرات در برخي موارد ممكن است بهبودي را تا چند هفته به تأخير بياندازد و در برخي مواقع عفونت باكتريايي ثانويه در محل گزيدگي يا نيش ممكن است باعث تورم گره هاي لنفاوي در گردن، زيربغل، كشاله ران يا آرنج شود و گاهي شوك آلرژيك ناشي از گزيدگي نيز امكان دارد جان بيمار را به خطر اندازد.

در صورت گزيدگي كه موجب ناراحتي و درد شود بايد ناحيه ناشي از گزيدگي را پاك كنيد و روي آن كيسه يخ بگذاريد و براي كاهش خارش مي توان از كمپرس آب سرد و از آنتي هيستامين هاي خوراكي در موارد خفيف استفاده كرد و از تركيبات موضعي استروييدي هم مي توان براي كم كردن التهاب طبق نظر پزشك استفاده نمود. در صورت وجود سابقه حساسيت و بروز علائم شديد مانند تنگي نفس و تپش قلب، بالا رفتن درجه حرارت بدن بيش از 3/38، عدم بهبودي علائم بعد از دو تا سه روز، قرمز، متورم و حساس شدن ناحيه گزيده شده بايد به پزشك مراجعه كرد.

8 -  از نگهداري مواد غذايي فاسد شدني در طول سفر خود خودداري فرماييد و به تاريخ مصرف مواد غذايي كنسرو شده توجه فرماييد. كليه فروشگاه ها و اماكن پذيرايي جزيره كيش بايد داراي مجوز فعاليت اقتصادي و مجوزهاي لازم بهداشتي و كارت سلامت كاركنان باشند.

سازمان منطقه آزاد کيش

سايت سلام کيش

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

آمادگی های پیش از سفر


بهتر است چند هفته پیش از شروع مسافرت به برنامه های ورزشی متوسط بپردازید و به مرور با نزدیک شدن به زمان سفر بر شدت آن بیفزایید، البته شما باید فعالیت های ورزشی خود را در طول  سفر نیز ادامه دهید  که ساده ترین آنها پیاده روی است و معمولاً در هر مکان و زمان قابل اجراست.

کنترل وزن و رعایت یک رژیم سالم غذایی نیز به بهبود آمادگی جسمانی شما و در نهایت، تحمل راحت تر استرس ها کمک می کند، البته برای اینکه این برنامه ها برای شما مؤثر باشد، باید ماه ها قبل از سفر به آن توجه کنید.

بهتر است تمام افراد با سابقه بیماری های قلبی یا کسانی که در معرض بیماری های قلبی هستند، در طول سفر پرونده پزشکی خود را که شامل اطلاعات زیر است، همراه داشته باشند.

- آخرین آزمایش ها و معاینات پزشکی

- آخرین نوار قلبی و تست های دیگر قلبی

- کارهای انجام شده مثل اعمال جراحی، بای پس و آنژیوگرافی

- فهرست داروهای مصرفی فعلی

- شماره تلفن پزشک خانوادگی که در جریان بیماری فرد قرار دارد.

هر فردی، با وجود نداشتن سابقه بیماری قلبی، در صورت داشتن هر کدام از موارد زیر جزو افراد در معرض خطر بیماری قلبی محسوب می شود و موظف است پرونده ای حاوی اطلاعات زیر داشته باشد:

- سابقه مصرف سیگار (بیش از 10 سال) داشتن فشارخون بالا، سن بالای 60 سال، کلسترول بالا، چاقی شدید.

-  اگر دارای دستگاه ضربان ساز قلبی یا لپیس میکر هستید، باید اطلاعات لازم را درباره چک کردن آن داشته باشید، قادر به اندازه گیری فشارخون و نبض خود باشید و بتوانید نامنظمی های نبض تان را تشخیص دهید.

-  وضعیت مقصد خود را کاملاً بررسی کنید و به نکاتی مثل ارتفاع محل، دمای محل و وضعیت آلودگی هوای منطقه توجه کنید.
توصیه پزشکان به بیماران قلبی این است که تا دو هفته بعد از شروع یک داروی جدید اقدام به مسافرت نکنند، از جمله دلایل آنها تداخل اثر بعضی داروها با شرایط موجود در سفر مثل تغییرات دما و ارتفاع است.

- بیشتر از نیازتان با خود دارو ببرید تا در حوادث پیش بینی نشده با مشکل مواجه نشوید. تمامی نسخه های دارویی خود را همراه با نام ژنریک آنها همراه ببرید، زیرا گاه نام تجاری داروها به خصوص اگر به سفرهای  بین المللی می روید، متفاوت است. داروها را به جای گذاشتن در ساک و چمدان، در کیف دستی خود بگذارید تا هم راحت تر به آن دسترسی داشته باشید و هم اگر وسایل شما در حین سفر مفقود شد، از داروهایتان محروم نشوید. دکتر لیلا صدیق  - روزنامه سلامت

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

ارتفاعات اما بی خطر



به طور کلی بیماران قلبی که می توانند بدون مشکلاتی مثل درد قفسه سینه یا تنگی نفس حدود یک کیلومتر قدم بزنند یا از 12 پله بالا بروند قادر به سفرهای هوایی یا فعالیت های متوسط در ارتفاعات خواهند بود، حتی افرادی که مشکل ریوی همزمان دارند، اگر بیماری آنها به خوبی کنترل شده باشد قادر به تحمل این شرایط هستند.

در سفر به مناطقی که ارتفاعی بالاتر از سطح دریا دارند، تطابق با ارتفاع حائز اهمیت است، به خصوص درباره بیماران قلبی این موضوع اهمیتی دو چندان پیدا می کند. توصیه می شود این افراد از فعالیت های شدید بدنی در چند روز اول سفر بپرهیزند و به بدن خود فرصت دهند به آرامی با شرایط جدید تطبیق پیدا کند. تحقیقات نشان داده در عرض 5 تا 7 روز، فرد توانایی خود را مثل زمانی که در مناطقی هم سطح دریا بود، به دست می آورد.
اگر قصد پرداختن به ورزش های سنگین مثل اسکی و کوهنوردی در ارتفاعات بالا را دارید، بهتر است با متخصص قلب خود مشورت کنید و تحت آزمایش غربالگری قرار گیرید، زیرا این آزمایش ها باعث مشخص شدن مشکلات پنهان قلب و محدوده توانایی بدنی شما می شوند.

اگر مبتلا به فشارخون هستید، ممکن است فشار شما اندکی در ارتفاعات افزایش یابد ولی در نهایت بدن شما با شرایط جدید تطبیق می یابد. با وجود توصیه های مکرر پزشکی به بیماران قلبی برای پرهیز از رفتن به ارتفاعات بالا، نتایج تحقیقات نشان داده، ارتفاعات بالاتر باعث افزایش خطر در حوادث قلبی عروقی یا بدتر شدن وضعیت فشارخون نمی شود. دکتر لیلا صدیق  - روزنامه سلامت

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

نحوه تغذیه در طول مسافرت و محل اقامت

از آغازین لحظه ‌ی حرکت هر انسانی در وادی حیات، سلامتی جسم و جان، قدرت بدنی، وسعت‌اندیشه، شور، نشاط و ... به منظور دست‌یابی به تکامل و نیل به کمال وقتی میسر خواهد شد که فرد به ‌طور مداوم و در تمام دوران زندگی از یک تغذیه ‌ی متعادل، متناسب، متنوع و پاکیزه برخوردار شده باشد.

به خصوص در ایام سفر که غذای روح نیز فراهم می ‌شود، توجه به سلامتی جسم و تامین نیاز میلیاردها سلول بدن نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار می‌باشد. لذا در راستای دستیابی به این اهداف، توجه شما رهروان عشق، صفا و صمیمیت را به چند موضوع ساده معطوف می ‌داریم.
آب سالم از حیاتی ‌ترین نیازها می ‌باشد

بعد از اکسیژن جهت ادامه ‌ی زندگی،
آب  از جمله اساسی ‌ترین و اجتناب ناپذیرترین ملزومات زندگی تلقی می ‌گردد. ولی متاسفانه دسترسی به آب سالم و گوارا و دور از آلودگی، در مسیر حرکت و حتی در محل اقامت، همواره امکان ‌پذیر نیست.

آب ناسالم ممکن است بیماری های ویروسی مثل
هپاتیت  A و E، فلج‌اطفال، اسهال‌های ناشی از روتاویروس‌ها یا ویروس های روده ای( که به‌خصوص در نوزادان و کودکان امکان انتقال بیماری‌های مختلف از طریق آب آلوده بسیار بالا می‌ باشد)، یا بیماری های باکتریایی مثل تب تیفوئید، اسهال خونی  باسیلی، اسهال ناشی از ECOLI و حتی وبا ، و یا تک یاخته‌هایی مثل آمیب، ژیاردیا و انگل‌هایی مثل کرم قلابدار، کیست هیداتیک، کرم کدو و کرم نواری را به مصرف کنندگان بی ‌احتیاط و ناآگاه منتقل سازد.

علاوه بر آلودگی‌های فوق ‌الذکر، اغلب آب‌های قابل دسترس در مسیر حرکت، ممکن است حاوی مواد سمی و شیمیایی ناشی از زباله‌های صنعتی و کشاورزی باشند. موادی مانند سیانیدها، انواع‌ فلزات سنگین از جمله سرب، کادمیوم، جیوه، عوامل نیتروژنی، مواد بی ‌رنگ کننده ی سولفیدها، آمونیاک، زیست‌کش‌های آلی و ده‌ها موارد دیگر نیز هستند که برای مصرف‌ کنندگان بسیار زیانبار و بیماری‌‌ زا می ‌باشند.

برای جلوگیری از هر گونه بیماری، همراه بردن آب سالم و گوارا جهت نوشیدن یا برای شست ‌و شو در مسیر سفر توصیه می‌ گردد. قرار دادن آب سالم در بطری های آب‌ معدنی و یا خرید آب‌های معدنی و فریز کردن آن، این امکان را فراهم می‌ سازد که در تمام طول سفر با ذوب تدریجی آنها آب آشامیدنی خنک، سالم و دلچسب در اختیار افراد خانواده به ‌خصوص برای بچه‌ها فراهم شود یا با استفاده از فلاکس می‌ توانند آب جوشیده‌ ی لازم را جهت تهیه‌ ی چای در طول سفر به همراه داشته و از چای تمیز و پاکیزه برای رفع خستگی و تمدد اعصاب استفاده نمایند.

در ضمن در طول اقامت در محل مورد نظرتان اگر نسبت به عدم آلودگی کامل آب مصرفی شک دارید، بهتر است آب مورد احتیاج تان را جوشانیده و بعد از خنک شدن مصرف فرمایید یا از قرص‌های پرکلرین جهت ضدعفونی کردن آب شرب خود استفاده فرمایید. در صورت مشکوک بودن آب به آلودگی‌های شیمیایی، حتماً از مصرف آب خود داری نموده و آب معدنی خریداری فرمایید.
صرف غذا در غذاخوری‌های بین راه

- اگر در رستوران‌های بین راه ناچار به تغذیه می‌ باشید، توجه کنید که آب مورد مصرف آنها از چه منبعی می‌ باشد. اگر از آب چاه یا آب چشمه برای پخت و پز و شست‌ وشو استفاده می‌ شود، احتمال آلودگی چنین آب‌هایی بسیار بالا است، لذا از میل کردن سالادهای تهیه شده از
کاهو  و کلم  و خیار  و گوجه ‌فرنگی  با سس مایونز یا سس های خامه ‌ای جدا خودداری نمایید.

- نوشیدن آب یخ قرار داد شده در پارچ‌های پلاستیکی یا فلزی ممکن است بیماری ‌زا باشد، به ‌خصوص برای کودکان خردسال به هیچ وجه توصیه نمی ‌شود. حتی نوشابه‌های درب بسته ‌ای که در حوضچه‌ها نگهداری می ‌شوند، ممکن است به صورت ثانویه، آلودگی پیدا کرده باشند.

- از میل کردن غذاهای حاوی سس و خورش‌های گوشت، مرغ و خوراک ماهی خودداری کنید؛ به ‌خصوص اگر ادویه ‌ی فراوان به این قبیل خوراکی‌ها افزوده شده باشد تا بدین ترتیب تغییر رنگ، طعم و فساد آنها معلوم نشود، زیرا در چنین محیط‌هایی امکان آلودگی و کهنگی مواد خام اولیه بسیار بالا بوده و علاوه بر عدم رعایت بهداشت فردی و محیطی، امکان نگهداری مواد پخته شده در محیط‌ های نامناسب (با برودت یا حرارت ناکافی) وجود دارد که به ‌طور تصاعدی با مجذور زمان، گستردگی آلودگی‌های اولیه را به شدت افزایش می ‌‌دهد.

 

- از میل کردن کباب کوبیده، همبرگر و به‌ طور کلی فرآورده‌های حاوی گوشت چرخ کرده که ناخالصی فراوان دارند، پرهیز نمایید، چرا که بسیار فساد پذیر بوده و امکان کهنگی و آلودگی آنها بسیار بالا می ‌باشد. علاوه بر آن به دلیل نرسیدن حرارت لازم در زمان پخت به قسمت‌های داخلی و مرکز چنین غذاهایی، آلودگی‌های اولیه و ثانویه از بین نمی روند و به راحتی با مصرف چنین موادی انواع کیست‌ها، تخم انگل‌ها، میکروارگانیسم‌ها و سموم آنها به بدن مصرف کنندگان منتقل می شود.

- به تمیز بودن کارد، چنگال، بشقاب و به‌ طور کلی ظروف سرو غذا و به خصوص لیوان‌ها توجه فرمایید. اگر آثار چربی یا باقیمانده‌ی مواد غذایی در آنها مشاهده نمودید، احتمال آلودگی آنها بسیار زیاد است. لذا قبل از استفاده، آنها را با آب جوش و شوینده‌های مناسب بشویید.

- برای اطمینان از تمیزی و پاک بودن لیوان‌ها، علاوه بر مسائلی که در قبل گفته شد، اگر آنها را در مقابل روشنایی قرار دهید، به احتمال زیاد جای انگشتان و لب‌هایی که قبل از شما به آن خورده، ملاحظه خواهید کرد و یا لکه‌های فراوان دیگری که مشاهده می ‌شود، دلیل دیگری بر عدم رعایت بهداشت در این محل می‌ باشد.

در مورد لیوان‌های یک بار مصرف نیز زیاد مطمئن نباشید که شما اولین نفر استفاده کننده از آنها هستید! لذا توصیه می‌شود که بعد از استفاده ی لیوان یک بار مصرف، حتماً آن را مچاله کرده یا پاره نمایید. در ضمن اغلب لیوا‌ن‌های یک بار مصرف، به علت ترکیبات خاصی که دارند، برای مواد غذایی و نوشیدنی‌های داغ مناسب نمی ‌باشند.

- استفاده از صابون‌های قرار داده شده در دست ‌شویی‌های مراکز عمومی نه تنها عامل رفع آلودگی‌ نمی‌باشد، بلکه خود وسیله‌ ی انتقال انواع قارچ‌ها، ویروس‌ها و میکروب‌ها هستند و بهتر است در چنین محیط‌هایی از صابون مایع تمیز و مطمئن استفاه شود، یا به همراه بردن صابون‌های کاغذی یا معمولی بسیار مفید خواهد بود.

- به علت تراکم کار و ازدحام مسافران در چنین محل‌هایی و عدم دسترسی کافی به آب گرم، پاکیزه و شوینده‌های مناسب، امکان تمیز بودن وسایل به کار برده شده جهت طبخ، نگهداری و سرو کردن بسیار بعید و دور از ذهن است و اگر به تمیزی ظاهری پیشخوان اکتفا می کنید، بهتر است چند لحظه به دستمالی که با آن محل فرآوری و سرو غذاهای مختلف مرتباً تمیز می ‌شود، توجه کنید که چگونه خونآبه‌ها و ترشحات مواد اولیه یا فرآوری شده، جذب این کهنه پارچه‌ها شده و به تمام قسمت‌ها انتقال داده می ‌شود.

در ضمن دست‌ها و زیر ناخن‌های فرد ارائه ‌کننده ‌ی غذاها نیز از منابع آلودگی‌های گسترده به حساب می ‌آید.
چه باید کرد؟

قبول داشته باشید که هیچ ماده‌ی خوراکی سالم‌تر، گواراتر و مناسب‌تر از مواد تهیه شده در منزل توسط کدبانوی هر خانواده ‌ای نمی‌ باشد، چرا که توسط فرد مطمئن و از مواد اولیه ‌ی تازه و تمیز تهیه و فراهم می ‌گردد. لذا همراه بردن غذاهای مناسب خانگی برای بین راه، از ابتلای شما و فرزندان تان به مسمومیت‌های غذایی خفیف و شدید جلوگیری خواهد کرد.

از جمله بهترین مواد خوراکی و وسایل برای طول سفر شامل مواد ذیل می‌باشد:

ساندویچ‌های خانگی تهیه شده از نان، پنیر، گوجه ‌فرنگی و خیار، یا نان، کره، تخم‌ مرغ آب ‌پز و سفت شده خیار شور و گوجه ‌فرنگی، یا کوکوی سیب ‌زمینی، کتلت‌های خانگی و شامی‌های تهیه شده در منزل و یا به همراه داشتن مقداری
عسل  یا مربا ، مقداری گردو  و چند عدد لیوان و بشقاب یک بار مصرف،  سبزی‌جات، میوه‌های شسته و ضدعفونی شده و تنقلاتی همچون نخودچی، کشمش، انجیر، بادام، گردو، پسته، خرما و فلاکس آب جوشیده جهت تهیه ‌ی چای شما را کاملاً راضی خواهد نمود. به‌خصوص اگر خردسالی دارید که به نوشیدن شیر عادت دارد و خود شما نیز میل دارید از شیر گرم و گوارا استفاده کنید، یک جعبه شیر خشک همراه فلاکس آب جوشیده این مشکل را به راحتی برطرف می ‌سازد.
توصیه‌های قابل توجه در شهر محل اقامت


از نوشیدن شیرهای محلی و غیرقابل اطمینان، پنیر محلی و پاستوریزه نشده، بستنی‌های سنتی، سرشیر و خامه‌های باز خود داری نمایید.

بسیاری از بیماری‌ها و مسمومیت‌های غذایی از همین طریق اتفاق می‌افتند، چون فلور میکروبی که به طور طبیعی در بدن افراد وجود دارد، در محیط‌های مختلف با یکدیگر متفاوت می ‌باشد. لذا عامل سردرگمی سیستم ایمنی بدن و عکس‌العمل کُند آن جهت دفاع و مبارزه با عوامل بیماری ‌زای جدید می‌شود.

با رعایت بهداشت به تدریج بدن خودتان را آماده ی دفاع نموده و بی‌محابا و به مقدار زیاد مواد غذایی نامطمئن را مصرف نکنید، به خصوص سالادهای خام و مواد غذایی سس ‌دار و پُر ادویه که تغییر طعم غذاها را می پوشاند، کمتر مصرف کنید.

در ضمن سبزی‌‌جات و میوه‌های محلی را که به صورت خام مصرف می ‌شوند، با قید احتیاط به برنامه ‌ی غذایی روزانه ‌ی خود اضافه کنید و بهتر است از سالادهای تهیه شده از انواع سبزی‌جات پخته با آب لیموی تازه و روغن زیتون استفاده نمایید.

مجدداً یاد‌آوری می ‌شود از مصرف غذا در محل‌های پرازدحام و شلوغ خودداری کنید، چرا که در چنین شرایط پُر استرسی امکانات لازم حتی برای هتل‌ها و غذاخوری‌های درجه‌ ی یک نیز جهت رعایت کلیه ‌ی شرایط بهداشتی مهیا نمی ‌باشد.

اگر در منزل دوست و فامیل اقامت ندارید، بهتر است به جای استفاده از غذاهای مراکز عمومی، از غذاها و مواد مناسب که امکان تهیه ‌ی آنها به آسانی فراهم می ‌باشد، نیاز خود و خانواده‌ را برطرف کنید.

بالاخره در نظر داشته باشید، ایام تعطیلات و دستیابی به هوای پاک و تمیز فرصت مناسبی می ‌باشد که شما دور از استرس‌های شغلی و کاری، تمدد اعصاب نموده و ریه‌های خودتان را مملو از هوای تمیز و پُر اکسیژن کنید و با افزایش فعالیت و تحرک بدنی،  چربی‌های ذخیره شده را آب کرده و سموم انباشته شده در بدنتان را با عدم صرف مواد غذایی سنگین و پرچرب از خود دور نمایید.

بیماری یا مسمومیت شدید غذایی خودتان یا یکی از اعضای خانواده، علاوه بر دلهره و نگرانی، رنج، عذاب و به هدر رفتن ایام تعطیلات، هزینه‌های گزافی را نیز بر اقتصاد خانواده تحمیل می کند و حلاوت دیدار عزیزان و اقامت در محل مورد علاقه ‌تان را به کامتان تلخ خواهد نمود.لذا احتیاط و پیشگیری، شرط عقل می‌ باشد.
 
دکتر سید ضیاء‌الدین مظهری- متخصص تغذیه

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

سفر با سالمندان



- توصیه می شود که سالمندان در طول سفر در صندلی عقب بنشینند و كمربند ایمنی را ببندند.

- هرگز به مدت طولانی به طور ثابت در اتومبیل ننشینند و تحرك داشته باشند.

- از مسافرت لذت ببرند و استرس و اضطراب نداشته باشند.

- قبل از سفر با مراجعه به پزشك معالج دستورات دارویی لازم را بگیرند و به اندازه‌ی كافی دارو همراه خود داشته باشند.

- همسفران را از بیماری خود مطلع سازند و در صورت مشاهده علایم و ناراحتی، به آنها اطلاع دهند.

- از جا به جایی ساك و وسایل سنگین خودداری كنند.

- از مصرف غذاهای چرب و شور پرهیز نمایند.  

روزنامه سلامت

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

[ღ☆ hossein19123 ☆ღ]

قابل توجه سالمندان عازم سفر




سالمندان عزیز، اگر می خواهید سفر کنید، باید چند نکته ی زیر را که برای آمادگی های قبل از سفر و نیز طی سفر مناسب است، بدانید.


- سری به پزشکتان بزنید :

اگر دچار بیماری خاصی هستید، قبل از مسافرت به پزشکتان سر بزنید و او را در جریان مسافرت خود قرار دهید. در این جلسه، پزشک یک معاینه ی کلی از شما به عمل خواهد آورد و شرایط کلی بدن را کنترل خواهد کرد. اگر احتیاج به تزریق واکسن داشته باشید، واکسن لازم را برایتان تجویز می کند.


- یک جعبه ی کمک های اولیه همراه داشته باشید :

شما دیگر پا به سن گذاشته اید، پس بهتر است قبل از سفر یک جعبه ی کمک های اولیه برای خودتان تدارک ببینید. در این جعبه می توانید داروهای مورد نیاز خود را قرار دهید:

قرص سردرد، ضد اسیدهای معده، محلول های ضد عفونی کننده، پنبه، بانداژ، دستکش استریل، ِکِرم های ضد آفتاب و انواع قرص ها و اسپری های حشره کش.

البته باید داروهایی که به دلیل بیماری های احتمالی خودتان هر روز مصرف می کنید را نیز حتماَ همراه ببرید.


- داروهایتان را فراموش نکنید :


شاید در طول مسافرت به شما آن قدر خوش بگذرد که فراموش کنید داروهایتان را مصرف کنید، ولی این اصلاً بهانه ی خوبی نیست و ممکن است همین فراموش کاری، تمام مسافرت شما را خراب کند.


بنابراین می توانید از یکی از همراهانتان بخواهید مصرف داروهایتان را به شما یادآوری کند وساعت زنگ دار یا ساعت موبایل تان را طوری تنظیم کنید که در ساعات مصرف دارو زنگ بزند و مصرف داروها را به شما یادآوری کند.

در ضمن مقدار کافی از داروهای روزانه تان را همراه ببرید. شاید اگر داروهایتان در طول مسافرت تمام شود، نتوانید نسخه ی دارو را به آسانی تجدید کنید.


- آب معدنی بنوشید :

در طول سفر زیاد فعالیت نکنید، به ویژه اگر به مناطق جنوبی کشورمان یا کشورهایی سفر می کنید که آب و هوای گرم دارند. این نکته ای است که سالمندانی که به حج می روند باید دقیقاً مدنظر داشته باشند.

همیشه بهتر است در این سفرها بطری های آب  معدنی همراه داشته باشید. استفاده از آب شیرهای شهری که به آن سفر می کنید، ممکن است چندان سالم نباشد. بنابراین شیشه ی آب خودتان را همراه ببرید و حتماً درِ این شیشه های آب را محکم کنید.

فراموش نکنید از آب همین شیشه ها برای شست و شوی دهانتان پس از مسواک زدن و شست و شوی دندان مصنوعی تان  استفاده کنید و از آب شیر استفاده نکنید.

مراقب یخ های آماده ای که در نوشیدنی ها می اندازند نیز باشید. این یخ ها می توانند حاوی میکروب باشند.


- در استفاده ازغذاهای آماده محتاط باشید :

مراقب غذاهای آماده  باشید. ساندویچ ها، سالادها و میوه ها ممکن است آلوده باشند و چون دستگاه گوارش  شما در این سنین بسیار حساس است، شما را دچار مشکل کنند.


- کفش مناسب بپوشید :

- ممکن است لازم باشد همراه افراد دیگر در یک تور مسافرتی در یک منطقه ی دیدنی، ساعات زیادی را پیاده روی  کنید. در این شرایط باید حتماً یک کفش مناسب  بپوشید.

- یک کلاه بر سر بگذارید که از تابش آفتاب در امان بمانید و از ِکِرم های ضد آفتاب  استفاده کنید.

- در فواصل زمانی مناسب صبر کنید. کمی بنشینید و استراحت کنید، ولی پیش از آن راهنمای تور را در جریان بگذارید که حواسشان به شما باشد تا جا نمانید.


- هوای پاهایتان را داشته باشید:

- برای جلوگیری از لخته شدن خون  در رگ های پایتان، هنگامی که روی صندلی قطار، هواپیما یا اتوبوس نشسته اید پاهایتان را بکشید و گاهی آنها را دراز کنید.

- در طول مسافرت درون قطار یا اتوبوس یا هواپیما و در سفرهای طولانی کمی راه بروید. البته به شرط اینکه مسیر صاف بوده و امکان زمین خوردن شما حین تکان های وسیله ی نقلیه وجود نداشته باشد.

- نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید.